[特集]管理人のダイエットと節約の両立の実践!2

管理人ダイエット記録

2019/12/28

[特集]管理人のダイエットと節約の両立の実践!2

ここ最近、仕事が少し立て込んでおりダイエットの報告ができてませんでした。
前回までの課題と具体的なダイエット方法についてはこちらをご確認ください。

実は12月に入ってから本気を少しだけ本気を出し始めました!笑

より明確なきっかけができました

なぜ改めてダイエットをしようと思い立ったかというと、実は大きな理由はありません。
以前に禁煙をした時も「エイっ!」とノリで始めて実現することができました。
私自身は意気込みすぎと空回りするため緩く始めた方が合ってるようです。

前回の記事にも記載しましたが、動機が弱すぎて強い意思を持てていませんでした。
こういったきっかけや動機でいると「ダイエットできたらいいな」という気持ちに留まってしまい、なかなか行動に移せないのが大半です。

一番の理由は睡眠の品質低下

寝る直前にもお酒やお菓子を食べていたことで夜中に消化しているため、寝ても寝ても疲れが取れなくなっていました。
結果的に育児と仕事で睡眠時間が減っていく中、睡眠の質も下がり仕事中にウトウトと寝てしまうことになりました。
幸い取引先からは何も言われませんでしたが、契約解除という最悪な事態にもなり兼ねないですね…。

しかし食事の方はわかってはいるけど辞められない…ダイエットには付き物ですね!!
これを断ち切らねば健康を手に入れることはできないと思い、始めたことはこれらでした。

私が1ヶ月間でやったダイエット方法と成果

結果的にこの約1ヶ月で体重が2.5キロも減りました!厳密に言うと2週間で2.5キロ減ってその後は停滞してます(笑
理由は現在、少しずつ怠けているからですね…

では私が実践してる内容はこちら。

  • 毎日1時間のウォーキング
  • 毎晩のお酒を辞めた
  • たまにヘルシーな食事を取り入れる

毎日1時間のウォーキング

食事制限だけでなく運動もできる範囲で実践しています。
会社への行きと帰りにそれぞれ30分ずつ歩いています。駅にすると2駅分です。
以前よりも家を出る時間が早くなりましたが、満員電車に揺られて10分+徒歩5分よりも、ストレスなく30分歩きなおかつ健康にも良いので一石二鳥です!

ウォーキングの時の意外と便利なグッズ

ちなみに歩くモチベーションをさらに上げる道具としていくつかおすすめがあります!

BeatsX ワイヤレスイヤホン – ブラック

音質の高さは言うまでもなく高く、人混みの中でも音飛びが少ないなど機能的にも優れている商品。歩く道によっては平坦で退屈になってしまうため、好きなアーティストを聞いてるとアッという間に30分が過ぎていきます。日常的にも使えるデザインのためおすすめです。

Apple Watch Series 5

歩いている時の心拍数や歩数などを管理してくれます。地味ですがこういった数字も管理するだけでも歩くことが楽しくなります。私も心拍数はいつもより少し息が上がる程度の歩行スピードを意識してるためこれがとても役に立っています。

毎晩のお酒を辞めた

以前は毎週のようにあった飲み会も、ここ数年で誘いなども減り、外で飲む機会が減った代わりに自宅で飲む機会が増えました。
今では毎晩ストロングゼロ500ml×2缶を飲んでいます。
以前にも書きましたが、これが私の日常的な晩酌のメニューです。

・缶チューハイ(500ml)×2本
・おかず2~4品(たまに+白米)
・ポテトチップス等のお菓子(2袋)
・チョコ(1箱)

お酒のおつまみが少ないため、食べ物を必要以上に食べてしまう状態になっていました。
諸悪の根源はお酒だと決めつけて、休肝日を作りながらお酒の飲む頻度を下げてみました。
お酒を辞めた効果は本当に高かったと思います。

飲みたい時は飲んで良いルールにした

禁煙をした時もそうでしたがあまり気負いすると反動が大きく来るため、飲みたい時は無理せず飲んで良いルールにしました。
まずは週2日だけ辞めてみようと思いましたが、始めてみると1週間全く飲まない生活を過ごしていました。

たまにヘルシーな食事を取り入れる

毎晩、お菓子をおつまみにしていたので、健康面でもダイエットとしても最悪な食事ですよね。
なのでおつまみをもっとヘルシーなものにして、かつ満腹感を持てば暴食しないだろうと考えて「冷ややっこ」を食べるようにしました。
しかし豆腐は味気ないのですぐ飽きてしまいますよね。
そこで私は「食べるラー油」を乗せて食べることにしました。

【桃屋】辛そうで辛くない少し辛いラー油

食べるラー油の人気に火をつけた食べるラー油。豆腐だけでなくご飯に乗せたりおかずにつけたりと使い方が様々な用途に使えます。

食べるラー油自体は意外とカロリーが高いので食べ過ぎないようにご注意ください。
そして近くのスーパーでは絹豆腐が1丁約30円で売っているため節約にも繋がりとても助かっています!

豆腐を食べているとだんだんお腹いっぱいになってきてチューハイのような炭酸飲料はとても飲む気にならず苦がなく頻度を減らしていけました。

何とかダイエット成功中!

当初、予定していた筋トレなど実践できてないこともありますが、適度な食事と運動をすることで体重2.5キロ減らせました。

■最高:72.5キロ
■最低:68.5キロ
■平均:70.0キロ

鏡で見てもあまり実感はありませんが、気づかぬうちにベルトの穴が1つ縮まっていました!
本当は毎日、鏡に映る姿を写真に収めておくと更に実感を持って取り組めますね。

ということで無事にダイエットは気負いすることなく順調に進んでいます!
他にも良い方法があればまた載せたいと思います。

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この記事を書いた人はこの人

Tom_father

神奈川県在住の日本人です。2019年よりフリーランスをしている4人家族の父です。2017年に戸建てを購入したことをきっかけに資産管理(節約や副業などでの収入増加)を本格的に始めました。様々な節約法や収入を増やす方法を自分も体験しながら紹介します。

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