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雑記

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[特集] 管理人によるダイエットと節約の両立の実践!

管理人によるダイエットと節約の両立の実践!

この度、私自身も再びダイエットを開始しようと思い、ここに決意します!!
実は約1年半前に一度ダイエットをしようと一度、決意しました。

結論から言うと失敗です(笑
余裕で失敗です…!

当時は育児や仕事が目まぐるしいほどにバタバタしていて、精神的に少し疲れていました。
そこでストレス発散の先を「食事」に求めていました。
より具体的に言うと「お腹一杯食べること」で心が満たされている状況でした。

食事は大体、22時~23時に下記のようなメニューをほぼ毎日繰り返しました。

・缶チューハイ(500ml)×2本
・おかず2~4品(たまに+白米)
・ポテトチップス等のお菓子(2袋)
・チョコ(1箱)

ダイエットは運動で挽回する!…つもりだった

ただしこの欲求に打ち勝つことができないため、運動を増やすことにしました。
摂取量を減らすか消費量を増やすかでダイエットは実現できます。

休日の早朝ランニング

始めたのは「ランニング」です。しかも早朝の!しかも週末だけ!笑
ランニングは有酸素運動のため、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促します。
基礎代謝が上がると日常的に脂肪燃焼しやすくなり、太りづらい体を作ることができます。

当時、我が家は2歳の子供が一人おり、休日の子守は父親の仕事ですから、一人の時間を作るのが困難でした。
さらには食生活は先ほどの通りですから、夜にランニングすると食事の時間が短くなり満たされないため、早朝4時~5時に30分~45分ほど走りました。

これなら家族みんなが寝てる間に運動できて最高!と思い始めました。
ですが…その3ヶ月後には極寒の冬が訪れ、さらには第二子が生まれ、ランニング習慣は途絶えました…。

ダイエット再開の大きな理由は特になし

なぜ改めてダイエットをしようと思い立ったかというと、実は大きな理由はありません。
以前に禁煙をした時も「エイっ!」とノリで始めて実現することができました。
私自身は意気込みすぎと空回りするため緩く始めた方が合ってるようです。

しかし強いて言うならば、「見た目・身だしなみ」を意識するようになったのかもしれません。
見た目を意識し始めた理由は自分でもわかりませんが、とにかく「カッコいい男になりたい」と思ったんでしょうね(笑

今回は食事と運動でダイエットを実現!

前回のダイエットの課題は下記の通りです。

  • 外的要因による運動の持続不可
  • 異常な摂取カロリー

上記の2点を踏まえて、今回は食事と運動のハイブリッド型でダイエットに挑戦します!
その前に私の現在の状況を書いておきます。

・男性
・身長:174cm
・体重:72kg
・体脂肪率:18%(※自宅体重計で計測)
・ウエスト:約83cm

胸元にも肉が付き始め、垂れたおっぱいのようになっています(恥ずかしい…)

今回のダイエットの具体的な実践内容はこちら。

  • 1. コロコロローラーや筋トレなど短時間でできる運動の実践
  • 2. 平日ランチにヘルシー食の導入
  • 3. 夜ご飯のお菓子の削減
  • 4. 仕事中の姿勢の矯正

1. コロコロローラーや筋トレなど短時間でできる運動の実践

私はコロコロローラーへの絶対的な信頼をなぜか持っています!笑
私もビギナーなのでまだ膝をつけてしかできませんが、初めてコロコロした時は3回転がすだけで、翌日には腹筋が悶えるほどに筋肉痛になりました。
それに加えて胸元の贅肉を落とすための腕立て伏せと、背筋を鍛えるために「魔人座り」をしています。
そうすることでトータルで10分もかからずに運動ができるので、妻にも何も咎められることもありません。

2. 平日ランチにヘルシー食の導入

節約もかねてお弁当生活をしていたのですが、禁煙を始めた頃から外に行く機会がなくなったため、ずっと社内にいることが億劫になり、ランチも外食する機会が増えました。
しかしやはり平均単価は1,000円を超えるし、ちょうど良い量のご飯屋って意外と少なく、つい食べ過ぎてしまうことがよくありました。
そこで週に2回くらいでコンビニでサラダチキンとサラダの生活を開始します。
たんぱく質を多く摂取して、カロリーと脂質を抑えた食生活に変えていきます。

値段は約500円ほどなので節約にもつながります!
さらにサラダチキンを自分で作ることもあるので、持参していくとさらにランチ代を節約できます。

3. 夜ご飯のお菓子の削減

これが最大の鬼門ですね…。
と思いきや、最近、お菓子を食べる頻度が著しく低下してきてるんです。
実は以前のように「お腹一杯食べること」に満足感を抱かなくなりました。理由は不明です(笑

なのでこの問題は「お菓子を買わない」というアクションで解決できそうです。

4. 仕事中の姿勢の矯正

私の仕事は基本的に座りっぱなしのことが多いです。
そのため体重が増えてからは腰への負担も大きくなってきました。
そこで仕事中の座り方を見直して、適度に筋トレも混ぜながら眠気対策とダイエットの実現をしようと思っています。
実践内容はこちらの記事を参考にやってみます!

そんなこんなでダイエットを開始します!
お腹も胸もポヨポヨになってるわがままボディの改善に努めてまいります!
このダイエット進捗は定期的に投稿していきますので、皆様も見張っておいていただけると幸いです。

-雑記
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この記事を書いた人はこの人

Tom_father

神奈川県在住の日本人です(笑)。東京都内でサラリーマンをしている子供2人の4人家族。2017年に戸建てを購入したことをきっかけに資産管理(節約や副業などでの収入増加)を始めました。様々な節約法や収入を増やす方法を自分も体験しながら紹介します。

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