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ダイエット

投稿日:2018年12月7日 更新日:

ダイエットと節約を両立して貯金を増やす6つの方法

ダイエットと節約を両立する6つの方法

私は今、節約とダイエットを同時に両立して実施しています。昔からジムに行って運動するような習い事が苦手なもので…。
好きな時に好きなだけできることで、強制力がなくできるので自分に合っていると思います。
実際にジムへ通うのも10,000円/月かかったりと意外と費用がかかりますよね…。
そこで今回はお金をかけずに簡単にダイエットや運動ができる方法をご紹介します。

摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることが太る原因

太るサイクルはシンプルに説明すると食事で摂取したカロリーが消費カロリーを上回ることです。
そのためダイエットをするためには、摂取カロリーを減らす(食事量を減らす、食事内容を変える)か消費カロリーを増やす(運動する)かのどちらかになります。
極論を言うと運動をしなくても良いんです。ただしその場合は食事での摂取カロリーを減らす必要があります。
もちろん摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせるとダイエットの効果は抜群ですが、いきなりどちらも満たすことはかなり難易度が高いので、今の現状に合わせて選択してみてください。

ダイエットと節約の両立ポイントは「ストレスを溜めないこと」

ここは非常に重要な部分なので覚えておいてほしいのですが、ストレスが溜まると太りやすくなるということです。
実際に学術的にも証明されています。
脳内には神経伝達物質の一つである「セロトニン」というものがあり、これは感情や気分などメンタルをコントロールする物質です。
セロトニンが脳内から減少すると精神のコントロールが効かなくなり始めます。
そして通常の食事量では満足できなくなり、食事量が増えていき太るのがストレス太りと呼ばれるものです。

ストレス太りに関する詳細は下記を参照ください。
詳しくはこちら

セロトニン増加は良質な睡眠にもつながる

ストレスを受けるとセロトニンが減少して食事に影響を与えるだけでなく、睡眠不足などを引き起こします。
睡眠は人間にとって非常に重要な行動です。熟睡することで体力を回復するだけでなく、ストレス解消にも繋がります。
では実際にダイエットをしよう!と思った時に自分がどちらのタイプかを判別するためには、先ほどお話した「ストレス状況」に合わせて選択することをオススメします。

消費カロリーを増やすダイエットはこんな人におすすめ

消費カロリーを増やしてダイエットしたい人は「ストレスが比較的高い」と感じている人にオススメです。
理由は下記2点です。

食事制限が更にストレス増加に繋がる可能性があるから

前述した通りストレスはダイエットの大敵となりますが、食べたいものを我慢することもストレスに繋がります。そのためストレスを緩和してから食事制限をするべきと考えているからです。

運動は最大のストレス発散であるから

特に女性の場合はスイーツなど甘い物が好きな方も多いと思いますが、スイーツの摂取と運動による幸福感の差は歴然です。
20分間の運動は幸福感が約12時間継続すると言われ、スイーツを食べると約20分の幸福感を得られると言われており、その差は36倍になります。
それだけで運動はストレス解消に向いているのです!
ストレス発散して幸福感を高く感じながらダイエットができたら一石二鳥ですね。

参照元:地域精神保健福祉機構
参照元:Bodies

摂取カロリーを減らすダイエットはこんな人におすすめ

現状、自身で「ストレスはそこまで感じてない」と思っている方は、ストレス太りの可能性は低くなるので、食事制限のダイエット法でも問題ないかと思います。
ストレスがたまってきたと感じたら運動も合わせて取り入れるか途中で運動だけにするなどしてもいいですね。

ダイエットの目的・目標を考える

まず初めにダイエットをするにあたり目的と目標を明確にしましょう。
目的は「健康になりたい」や「体を引き締めて彼氏を作りたい」などです。
ダイエットをするにあたっては様々な欲求に襲われますが、目的をしっかりと持っていると欲求に打ち勝つことができる可能性が上がるためです。

また、目標は「いつまでに」「何キロ減らす」といったものです。
実際に定量的な数字を目標にすると達成感もアップします。
例えば「腹筋のポッコリがなくなったら」など感覚的な目標を立てると、達成できたかが曖昧になり「達成できたっポイ」となると達成感が低くなり、
その後に継続し続けるモチベーションが低くなります。
そんな私は今年中に5キロ落とすことを目標にしています!

消費カロリーを増やして両立するダイエット法

具体的にどういった運動方法があるかを紹介します。
人によって時間がどれだけ取れるかによって異なってきます。

通勤ルートで歩く距離を伸ばす

よく芸能人や健康を意識している方は「一駅手前で降りて歩く」という話をよく聞きます。
私も子供を保育園に送った後に隣駅まで歩くようにしました。そうすることで電車代が月に約4,000円の節約になったことと、歩くことで基礎代謝を高めることもできます。
実際に調査データとして、歩行数と歩行スピードによって寿命に関係があることが記されています。
また私の知人は2駅手前から家まで歩くことを実施したことで、約15キロのダイエットに繋がったという話も聞きます。
強い意志を持って取り組むのであれば、定期券も2駅手前までのを買って、定期代を浮かせるという方法もあります。

半身浴

私は日頃シャワーで済ませてしまうことが多いですが、以前に毎日湯船に浸かっていた時は半身浴をしていました。
私はお風呂の中では本を読むくらいだったのと、本だと湯気でシワシワになってしまうのが嫌で、他に何もやることがなく長時間浸かることも出来ていませんでした。
ですが最近ではスマートフォンが出てきたので、スマートフォンをジップロックや耐水性のケースに入れて動画配信を見ているとあっという間に時間が過ぎます。
オススメはAmazonプライム・ビデオです。
月額480円と手頃な価格の割に映画やアニメ、ドラマが充実していて飽きずに見られます。
作品数は約71,000作品になります。
Amazonプライム オリジナルの作品も充実しており、CMで見るのは松本人志の「ドキュメンタル」などが有名ですね。

動画を楽しむための便利グッズ

お風呂に浮くブックスタンドぷっかぁー:ペンギン (クリア)

お風呂の中で動画を見る場合にずっと持っていると疲れるので、お風呂の中に浮かせてハンズフリーにできる商品です。
使用後には後ろに吸盤が付いているので、お風呂の壁に貼り付けておくことができて管理も便利です!

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安いダイエット器具で筋力トレーニング

節約を考えると無料でできるトレーニングが望ましいですが、筋トレグッズなども性能の高い物は買えません。
ただし何事も習慣化するまでには、一般的に1ヶ月以上かかると言われています。
そこでまずは簡易的なグッズで試してみましょう。私が買って良かったと思ったグッズを紹介します。

GronG 腹筋ローラー マット付き アブホイール 4カラー 静音 価格:950円(税込、送料無料)

コロコロローラーは未だに辛くて全然できません(笑
ですが、価格も非常に安くて効果も大きいです。私の場合は膝をついて10回もやると次の日には腹筋の上部が筋肉痛で朝起きるのが辛すぎるくらいです。

楽天市場で見る

PROMIC バランスボール 45/55/65/75/85cm 価格:1,090円

座っているだけでも体の体幹が鍛えられて、基礎代謝を上げてくれます。更には背筋を伸ばしたりすると姿勢も改善されるのでオススメです。

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摂取カロリーを減らして両立するダイエット法

こちらは食事制限をかける方法になります。

夜ごはんは炭水化物や脂質を抑える

ダイエットの基本は運動と食事です。運動をする時間がない方は食べる量を調整しましょう。私も結婚してからは夜ご飯に白米を食べる機会を減らし、炭水化物を抑えています。
食事制限は食べる量を減らすことで、食費の節約にそのまま繋がります。また、夜にお菓子を食べてしまう方は、豆腐などの安価でカロリー控えめな食材で代替しましょう。寒い季節は少しお湯で温めて湯豆腐で食べると美味しく召し上がれますよ。その他にもお菓子の節約方法はこちらの記事でも紹介しています。

豆腐で節約とダイエット

言わずとしれたダイエット食材ですね。カロリーが低いだけでなく、価格も安いためダイエットと節約の両立にはもってこいの食材!
私の友人も豆腐ばかりを食べて8キロほど痩せたという話を聞いたことがあります。

カロリー(100gあたり) 価格
55Kcal 約50円〜

我が家の近くでは50円を切るスーパーもあり、節約効果も抜群ですね!

豆腐のおすすめレシピ


簡単ヘルシーなツナの豆腐乗せ


豆腐ナゲット
我が家も最近作り始めましたが、子供に大人気の料理です。


簡単!豆腐とワカメのサラダ

豆腐料理の注意点

豆腐はカロリーが低いだけでなくカルシウムの供給源ではありますが、脂質やタンパク質や鉄分も低いため、豆腐ばかり食べていると栄養バランスが偏ります。
豆腐と一緒に魚やお肉も合わせて食べるように心がけてください。

鶏むね肉で節約とダイエット

個人的にですが鶏肉は歯ごたえもあって食べた時の満足感があるので大好物の一つです。
唐揚げなどでは鶏もも肉を使うことがありますが、価格がやや高くなることとむね肉の方がタンパク質が豊富なのもオススメの特徴です。

カロリー(100gあたり) 価格
125Kcal 約70円〜

鶏もも肉が約88円/100gになるので、やや節約できます。

鶏むね肉のおすすめレシピ


節約☆鶏むね肉のマヨ焼き☆


簡単節約ボリューミー!胸肉の梅大葉炒め


【節約】キャベツと胸肉の焼き肉のタレ炒め

まとめ

ひとえにダイエットと言っても大きく分けると2つのパターンがあります。
できることなら楽しくダイエットができるのが望ましいので、自分自身も続けられそうな方法を選択して、無理しすぎずに励んでいきましょう。
こんな私も今年の目標体重を目指して頑張っていきます!

-ダイエット
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この記事を書いた人はこの人

Tom_father

神奈川県在住の日本人です。2019年よりフリーランスをしている4人家族の父です。2017年に戸建てを購入したことをきっかけに資産管理(節約や副業などでの収入増加)を本格的に始めました。様々な節約法や収入を増やす方法を自分も体験しながら紹介します。

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